¿Puedo hacer ejercicio con artrosis?

¿PUEDO HACER EJERCICIO?

El ejercicio es apropiado para TODAS las personas con artrosis, independientemente de la edad, la gravedad de los síntomas de la artrosis o el nivel de discapacidad.
Los programas de ejercicio terapeuticos pueden preescribirse y adaptarse a las necesidades de cada persona, para garantizar que el ejercicio sea factible y seguro.

¿CÓMO AYUDA EL EJERCICIO?

Puede ser difícil mantenerse en movimiento cuando se tiene artrosis pero mantenerse lo más activo posible puede mejorar el dolor, reducir otros síntomas del artrósis y ayudar a antener la independencia. Un fisioterapeuta puede ayudar a hacerlo más fácil. El ejercicio puede:

• Reducir el dolor.
• Aumentar tu función fisica y tu capacidad para realizar las actividades que sean importantes para ti.
• Mejorar la fuerza muscular que protege y sostiene las articulaciones.
• Reducir la rigidez de las articulaciones.
• Mejorar el equilibrio y reducir potencialmente el riesgo de caída.
• Mejorar los niveles de energía y la sensación de cansancio.
• Ayudarte a mantener un peso saludable lo que es importante para el control de la artrosis.
• Aumentar el estado de ánimo.
• Aumentar el estado físico cardiovascular.
• Ayudarte a dormir mejor.

Tu fisioterapeuta también puede recomendarte movilizaciones y estiramientos especialmente en el caso de la artrósis de la cadera.

EL EJERCICIO ES UNA MEDICINA

Los ejercicios de fortalecimiento y la actividad física regulares te ayudarán a controlar tu artrosis para que puedas hacer las cosas cotidianas que son importantes para ti.
Las investigaciones sobre la artrosis de rodilla y cadera demuestran que, en comparación con la ausencia de ejercicio, la práctica de este ayuda significativamente a reducir el dolor, más que el paracetamol. En este contexto, el ejercicio es una “medicina”.

¿Qué ejercicio debo hacer?

El ejercicio debe ser el tratamiento principal para tu artrosis. Este debe incluir:

• Fortalecimiento muscular local.
• Movimiento delas articulaciones.
• Patrones de movimiento normales.
• Actividad física general para aumentar la capacidad aeróbica y minimizar el tiempo de sedentarismo.
• La artrosis puede tratarse con éxito. pide consejo a un fisioterapeuta sobre los tipos de ejercicio adecuados para ti.

Ritmo de la actividad
Ve poco a poco y sigue un ritmo que te premita alcanzar los niveles de actividad física recomendados.

Contenido obtenido de World Physiotherapy

CÓMO CORRER CON SEGURIDAD

Empieza poco a poco: si no estás acostumbrado a correr, empieza con doos minutos y ve subiendo poco a poco.
Realiza algún entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos,cmo sentadillas y zancadas. Puedes hacerlo con peso a medida que vayas progresando. Si el dolor de rodilla persiste durante más de una hora despues de hacer ejercicio o ala mañana siguiente, es una señal de que la articulación puede estar sobrecargada. No dejes de hacer ejercicio, pero ajusta lo que haces, por ejemplo, considera entrenamientos más cortos y más frecuentes: en lugar de correr drante 30 minutos, haz dos carreras de 15 minutos.
Ten en cuenta la superficie sobre la que corres. Una superficie plana y firme de hierva o una pista de atletismo minimizarán el impacto en tus piernas.
Invierte en unas zapatillas de correr cómodas y de buena calidad especialmente si corres sobre hormigón o asfalto.
Un fisioterapeuta puede orientarte sobre como empezar a progresar en la práctica de running si ya ttienes o corres el riesgo de padecer artrosis.

Contenido obtenido de World Physiotherapy