PREGUNTAS COMUNES
Mucha gente piensa qu correr daña al cartílago de nuestras articulaciones, lo que lleva a preguntas como:
+ ¿Correr me provocará artrsis?
+ ¿Correr me hará mal a las rodillas?
+ ¿Correr puede dañar mis caderas?
Sin embargo, la evidencia muestra que correr y otros ejercicios son generalmente seguros para el cartílago articular.
NUEVAS INVESTIGACIONES
+ Algunas investigaciones sugieren que los corredores recreativos pueden tener una menor incidencia de artrosis de rodilla y cadera en comparación con los no corredoore/personas sedentaria y los corredores de competición.
+ No está claro el papel de la carrera en la artrosiis especialmente en la carrera de competición.
+ Correr puede proteger contra una futura opperación de prótesis de rodilla.
+ En general el cartílago se recupera bien de una sola carrera y parece adaptarse a la exposición repetida.
CÓMO CORRER CON SEGURIDAD
Empieza poco a poco: si no estás acostumbrado a correr, empieza con doos minutos y ve subiendo poco a poco.
Realiza algún entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos,cmo sentadillas y zancadas. Puedes hacerlo con peso a medida que vayas progresando. Si el dolor de rodilla persiste durante más de una hora despues de hacer ejercicio o ala mañana siguiente, es una señal de que la articulación puede estar sobrecargada. No dejes de hacer ejercicio, pero ajusta lo que haces, por ejemplo, considera entrenamientos más cortos y más frecuentes: en lugar de correr drante 30 minutos, haz dos carreras de 15 minutos.
Ten en cuenta la superficie sobre la que corres. Una superficie plana y firme de hierva o una pista de atletismo minimizarán el impacto en tus piernas.
Invierte en unas zapatillas de correr cómodas y de buena calidad especialmente si corres sobre hormigón o asfalto.
Un fisioterapeuta puede orientarte sobre como empezar a progresar en la práctica de running si ya ttienes o corres el riesgo de padecer artrosis.
Contenido obtenido de World Physiotherapy
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